浅谈健康与体适能

  怎么样的状态称为健康呢,日常生活中没病没痛是否就是健康呢?根据世界卫生组织的定义,健康不仅为疾病或蠃弱之清除,而是体格、精神与社会之完全健康状态。由此可见,健康是指身体、心理或社会都处于一种完全安宁的状态,而不仅是没有疾病或虚弱,一个人有多健康,应视整体的表现,也就是健康体适能。

  健康体适能是指除了应付日常工作之余,又不会感到过度疲倦,并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。这里我们就健康体适能的组成要素作进一步的介绍:

  1、、心肺耐力

  心肺适能是身体能够持续长时间活动的能力,有好的心肺耐力表示拥有功能较佳的心脏、循环以及呼吸系统,如何促进心肺耐力呢?最好方法是从事全身性的有氧运动,例如慢跑、跳绳、游泳、脐脚踏车、有氧舞蹈等运动。

  2、肌力和肌耐力

  肌力和肌耐力虽然是分开的能力,但却是有密切相关的。肌力是肌肉一次所产生最大的力量;肌耐力是肌肉力量能维持长时间的能力,日常可以从事有脯的投掷、弹跳、仰卧起坐、伏地挺身、吊单杠等运动来增加此方面的适能。

  3、、柔软度

  柔软度是关节包括肌肉以及韧带的活动度,会有人提出柔软度是运动之母看法,目前有发现有不少下背痛的病例都是与柔软度度有关。若要让自己的柔软度更好,可透过柔软操或伸展活动来增进。

  4、、身体组成

  身体组成是以体脂肪百分比来判定,它与遗传、生活作息以及饮食习惯息息相关,要有效控制体脂肪,最好的方法是结合运动与饮食控制,同时要了解改变身体组成不是短时间就可达成的,除了在饮食以及作息调整必须详细计划外,重要的是必需持之以恒。

  现代生活越来越方便,过去许多仰赖劳力的作业与活动,渐以机器取代,因此一般工作与日常生活只需要普通的体能即可胜任,那么,为什么要提倡健康体适能呢?因为它与生活质量和健康有密切的关系,拥有良好的体适能的人,可比其他人赢得以下下几点好处:

  1。减缓老化、避开疾病-体适能优良的人,拥有比实际年龄年轻的生理年龄,一位fifty岁的健康人,仍可保持30 - 40岁的生理机能与体力,通常步入中年后,诸多成人病将纷纷出现,体适能好的人较可减缓这些身体机能衰退所导致的疾病。

  2。接受挑战与压力-体适能好的人罗有活力完成每日的工作,而不会感到力不从心,并且也能有良好的人际互动关系。

  3。优美体态、保持健美-环肥燕瘦都不合乎现代的审美观,体适能讲究正确匀称的体形与姿态,因而能让人看起来青春、健美。

  4。享受生活、乐在休闲-忙碌的生活与工作后,需要休闲来放松身心,精疲力尽的人很难有足够的体力来从事休闲。而体适能佳的人,在闲暇时间尚有体力去享受休闲乐趣,提升生活品质。

  5。应变危急状况-遇到紧急状况,体适能佳的人其反应力敏捷,瞬间爆发力也强,能快速地应变紧急事故。

  所以,当下回有体适能检测的机会时,花点时间去了解自己的体适能状况,听取专业检测人员的意见,让自己拥有良好的体适能。

标签: 健康   柔软   耐力   身体   生活   运动

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