女性经期吃什么容易痛经_女性经期的饮食原则是什么【图】

女性的饮食在月经期间非常重要。 如果饮食不当,很容易出现不适症状,其中痛经是一种非常常见的疾病。 女性在月经期间吃什么容易患痛经? 月经期间女性的饮食原则是什么 有很多食物容易引起痛经,所以让我们了解更多关于女性月经期间的饮食原则以及如何预防痛经。。

1、经期饮食禁忌

螃蟹:自然界很凉爽,可以清热凉血,散瘀。 月经期间,女性不应该吃任何冷的和生的东西,尤其是那些患有痛经的人。。

罗天:自然界很凉爽,可以散热。。 避免在月经期间吃冷东西,如蜗牛。。

牛奶:奶酪是痛经的根源:如牛奶、奶酪、奶油、酵母奶,这些食物会破坏镁的吸收。

巧克力:巧克力让情绪失控。 巧克力会导致更多的情绪不稳定和糖成瘾。 除了增加体重,巧克力还会增加对维生素B的需求。。 与此同时,糖会消耗体内的维生素B和矿物质,使人们更喜欢甜食。。

吃含糖糖果不能改善月经不适的症状,但可能会影响体内激素的平衡,并加剧血糖不稳定带来的不适。。 梨:避免在月经期间多吃生梨。。

绿茶:月经期间的月经血含有相对较高的血红蛋白、血浆蛋白和血红蛋白,因此女性在月经后会损失大量的铁,应该补充更多的铁。。

然而,茶中含有超过30 %的单宁酸,这种单宁酸容易与肠道中的铁离子结合,导致沉淀并阻碍肠粘膜对铁离子的吸收。 这会导致乳房疼痛、焦虑、易怒和情绪不稳定。 它还会消耗体内储存的维生素B,破坏碳水化合物代谢。。

花椒、丁香和胡椒:月经期间,你应该吃清淡、温和、营养丰富的食物,不要吃刺激性很强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,导致月经过早和月经过多。

花椒、丁香和胡椒都是配料。平时做饭时,你可以添加一些来让菜肴味道更好。

然而,女性在月经期间不应该吃这些辛辣刺激的食物,否则很容易引起痛经、月经过多和其他疾病。

苏打:许多喜欢喝碳酸饮料的女性在月经期间会感到疲劳、虚弱和无精打采,这是缺铁的表现。因为苏打和其他饮料大多含有磷酸盐,它们会与体内的铁离子发生化学反应,使铁难以吸收。

此外,饮用更多苏打水会减少胃酸的消化和杀菌,并由于苏打水中碳酸氢钠和胃液的中和作用而影响食欲。

柿子:柿子含有单宁酸,这种单宁酸容易与铁结合,阻碍人体摄入食物中的铁。因为女性在月经期间失血过多,需要补充铁,柿子不适合食用。

含咖啡因的饮料:它会引起乳房疼痛、焦虑、易怒和情绪不稳定,还会消耗体内储存的维生素b,破坏碳水化合物代谢。竹笋:竹笋本质上很冷,含有更多的粗纤维和不溶性草酸钙。女性应该避免在月经期间进食。

葡萄酒:鸡尾酒会消耗身体维生素b和矿物质。过量饮酒会破坏碳水化合物代谢,产生过量雌激素,刺激血管扩张,导致月经过早和月经过多。

盐:月经前吃咸食物对女性有害。过多的咸味食物会增加体内的盐分和水分,从而在月经前引起头痛、兴奋、易怒等现象。

2、经期饮食习惯

1。月经前一周的饮食应该清淡、易消化、营养丰富。你可以吃更多的豆类、鱼和其他高蛋白食物,增加绿叶蔬菜和水果,还可以喝更多的水来保持排便通畅,减少骨盆充血。

2、月经来潮,不要故意吃甜食。例如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止月经期间血糖不稳定和各种不适。

3。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦和其他食物。适量摄入高纤维食物可以促进雌激素分泌,增加血液中镁含量,调节月经和镇静神经。4。饭间吃一些富含维生素B的食物,如核桃、腰果和干豆。

5。获得足够的蛋白质。你可以吃白肉和鸡蛋。 还有更多的豆腐和大豆植物蛋白来补充月经期间流失的营养。

6、饮食应定量。它可以防止血糖上升和下降一次,降低心跳加速,缓解头晕、疲劳和情绪不稳定等不适。

7。避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡和茶。因为这样的饮料会增加焦虑和不安,所以你可以喝大麦茶和薄荷茶。

温馨提示:女性在经期不应该吃冷食,不应该吃温暖营养的食物,并且在经期要注意自己的饮食习惯。

3。如何预防痛经

1。为了预防痛经,我们应该每天均衡饮食。尽管饮食不能完全消除痛经的问题,但它对改善运动有很大帮助。每天多吃蔬菜,少吃垃圾食品,经期可以适当吃甜点来缓解经期疼痛的感觉。

2、服用钙、钾和镁矿物质,钙、钾和镁矿物质对缓解痛经有很大帮助,特别是对月经妇女来说,这些矿物质可以适当服用。

3、月经期间不要喝咖啡,不要喝太多茶,这些饮料的价值会让人紧张,从而引起月经不适感。

4、避免生气,女性应该学会在月经期间调节自己的情绪,避免情绪过度起伏,避免太悲伤或太生气。

5、喝一些红糖,红糖对女性来说是好事,在月经期间,女性可以适当地喝一些红糖。

6。注意保暖:痉挛和充血的骨盆部位应该做好保暖工作。每天少穿无背衣服,保持腰部、腹部和脚部的温度尽可能低。

7。严格来说,在经期不允许锻炼,但是如果你能在经期前几天做一些适度的锻炼,这对缓解经期疼痛会有很大帮助。

8。利尿剂:虽然利尿剂可以缓解女性月经期间的肿胀和不适,但利尿剂也会从女性身体中带走矿物质,导致月经期间更大的不适,所以在月经期间最好不要使用利尿剂。

9。镇痛药的适当使用:镇痛药可以缓解经期疼痛,但是它们对胃非常有害,所以如果没有必要,不要服用。

10、热爱瑜伽,瑜伽是现代女性最喜欢的运动,瑜伽可以让女性变得更有气质,同时对于痛经的女性来说,也可以用瑜伽来缓解疼痛的感觉。

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